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Metabolismo basal
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kcal/día
Las calorías mínimas que tu cuerpo necesita en reposo absoluto para mantenerse vivo.
⚡ Gasto energético total (GET)
—
kcal/día
Las calorías que tu cuerpo realmente gasta cada día teniendo en cuenta tu actividad física y tu entrenamiento. Es tu punto de partida real.
🟢 Pérdida de peso
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kcal/día
Un déficit moderado del 15% sobre tu gasto energético total. Pierdes grasa sin pasar hambre ni perder músculo.
🟠 Ganancia de peso
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kcal/día
Un superávit moderado del 15% sobre tu gasto energético total. Construyes músculo de forma controlada.
Recuerda: Estos valores son una estimación orientativa basada en la fórmula Mifflin-St Jeor, la más precisa disponible. Los resultados individuales pueden variar. Consulta siempre con un profesional de la nutrición para un plan personalizado.